باران شمال –  راهکارهای مقابله با بحران کرونا ویروس در قرنطینه را گفت و گوی اختصاصی با پایگاه خبری باران شمال اینگونه تشریح کرد:این روزها راجب ویروس کرونا زیاد شنیدیم و اضطراب و استرس همگانی مارا تحت سلطه خود قرار داده است. بیماری که مشکل تنفسی ایجاد کرده و‌ سرعت انتقال آن بسیار بالا است.

عرب خزائلی روانشناس بالینی و روان درمانگر

اختصاصی باران شمال به قلم  فرشته عالی – اما این بیماری تنها بر روی جسم انسان تاثیر نمی گذارد بلکه علائم روانشناختی و اجتماعی بسیاری را به جا می گذارد.در ابتدا بهتر است نگاهی به گذشته ای که پشت سر گذاشتیم بیاندازیم.بیماری های دیگری قبل از کرونا ،مثل آنفولانزا هم روزی مهمان ما بوده اند که حتی میزان کشندگی این ویروس نسبت به ویروس کرونا بیشتر نیز بوده است.

اما چیزی که لازم به ذکر است اضطراب و استرس طبیعی است که اکثر افراد جامعه در حال حاضر به آن دچارند؛حتی بعضی افراد علاوه بر اضطراب و استرس ، دچار ناکامی،ناامیدی،سر درگمی،اختلال خواب،عدم تمرکز و یا خشم را تجربه کنیم. ولی چه راه کار هایی را می توانیم برای مقابله با ویروس کرونا در پیش بگیریم؟!

راه کار هایی برای مقابله با ویروس کرونا:
۱.اول از همه باید بدانیم که کشورهای بسیاری در جهان هستند که در اثر این بیماری افراد جامعه آنها نیز روال عادی زندگی شان نسبت به قبل ازدست داده اند.

۲.حد الامکان در خانه بمانیم و با شستن دست ها ، ضد عفونی کردن آنها ، استفاده از ماسک و دیگر موارد توصیه شده از سازمان بهداشت جهانی از ابتلا به این ویروس پیشگیری کنیم.

۳.بهتر است با شایع پراکنی و بزرگ جلوه دادن این بیماری “فاجعه سازی” نکنیم و خیلی نگران عوارض این بیماری نباشیم و با یاد آوری این که ((این ویروس هم دوره ای داشته و روزی مارا ترک می کند و ما با رعایت نکات می توانیم دوره ی آن را کوتاه تر کنیم))، به خود و دیگران روحیه ی مقابله بدهیم. ساعتهای که می خواهیم اخبار مربوطه پیگیری کنیم حتما محدود کرده درروز وفقط حتما از سایتها موثق ومعتبر پیگیری کنیم واز خبرهای فضای مجازی که اخبار رو فاجعه سازی میکند دنباله گیری نکنیم.

۴.وقت بیشتری را به خانه و خانواده اختصاص بدهیم و روال زندگی خود را از دست ندهیم. اگر دارای فرزند هستیم وقت بیشتری برای بازی و تربیت فرزندان بگذاریم و به صمیمی تر شدن و افزایش محبت در کانون خانواده سهیم باشیم.

۵. دو مسئله که در این روز ها بسیار مهم است ” خواب کافی و تغذیه ی خوب” است. این دو مسئله سطح ایمنی بدن را بالا برده و برای مقابله با این ویروس اقدامی موثر است.

۶.ورزش را فراموش نکنیم.برای افزایش سطح روحیه خود بهتر است با افراد خانواده ورزش کنید.

۷.کارهای موردعلاقه تان را انجام دهید. موسیقی، کتاب خواندن، تماشای فیلم و… کارهای سرگرم کننده ای برای این دوران نیز هستند. علی الخصوص در زمان قرنطینه که در منزل به فعالیتها ی لذت بخش بپردازیم.

۸. احساسی که بعداز اضطراب با آن روبرو هستیم بشناسیم مثل ترس .خشم .غم وحتما احساسات خود رو بروز بدیم وبرون ریزی کنیم مانند افرادی که با آنها احساس راحتی داریم را دعوت به صحبت کنیم و احساس امنیت و آرامش را به یک دیگر القا کنیم.ازروشهای مانند نوشتن وتخیله هیجانی استفاده کنیم بعضی افراد از فعالیتهای مذهبی مثل نماز خواندن قرآن خواندن احساس آرامش می کنند.

۹.بهتر است دید و بازدید امسال را به صورت مجازی وصوتی وتصویری انجام دهیم تا هم رسوم را انجام داده و هم از سلامتی یک دیگر محافظت کرده باشیم.

۱۰.چند توصیه که این روزها به هیچ وجه ازداروهای ارامبخش خودتجویزی استفاده نکنید در صورت بی قراری ونیاز حتما با روانپزشک وروانشناس معتبر کمک بگیرید بعضی از افراد از مشروبات الکلی استفاده می کنند که نه تنها کمک کننده نمی باشد بلکه اثرات مخرب بلندتر می دهد.لطفا اخبارهایی که در فضای مجازی به صحت ودرستی آن اطمینان ندارید انتشار ندهید وباعث اضطراب تنش اجتماعی نشوید ودر آخر بدانیم که این اولین بحران زندگی ما نبوده وقطعا آخرین بحران ما هم نخواهد بود ازمهارتهایی که قبلا درزمان بحران استفاده کردید هم اکنون هم ازآن مهارتها برای گذراندن این دوران استفاده کنید .